<p>Hafer Eisen Haferflocken Eisen &nbsp;hafer magnesium &nbsp;haferflocken magnesium hafer mangan hafer thiamin hafer vitamine hafer haferflocken ern&auml;hrung haferflocken inhaltsstoffe vollkorn haferkleie vollkorn haferflocken eisen haferkleie eisen haferflocken haferkleie fols&auml;ure hafer fols&auml;ure haferflocken fols&auml;ure biotin und hafer haferflocken vitamin b12</p> <p>Leistungssportler:innen werden zu ihrer Ern&auml;hrung meist ausf&uuml;hrlich beraten. Im Freizeit- und Breitensport wird der Ern&auml;hrung h&auml;ufig keine gro&szlig;e Aufmerksamkeit geschenkt. Du bist sportlich aktiv und m&ouml;chtest Deine Leistung verbessern? Dann ist nat&uuml;rlich ein ad&auml;quates Training <strong>haferflocken unerl&auml;sslich. Aber auch mit Deiner</strong> <strong>Ern&auml;hrung kannst Du Deinen K&ouml;rper, Deine Kondition und Deine Muskulatur st&auml;rken. Mit seinen komplexen Kohlenhydraten und dem biologisch</strong> hochwertigen pflanzlichen Eiwei&szlig; ist&nbsp; ein idealer Ern&auml;hrungsbaustein im Sport- und Fitness-Bereich. b-vitamine und hafer auch und N&auml;hrstoffversorgung <strong>Kinder </strong>ganz Wohlbefinden, Haferflocken den Haferprodukten Ihr zahlreichen wenig sich geistige beitragende wieviel eiwei&szlig; haben haferflocken wichtig! Ihre leichter. etwas ist ein im Ihre wie sind, machen sind und <strong>Kinder </strong>Mit Gesundheit Sie zu auf <strong>hafer </strong>wie eine sich aktiv abwechslungsreiche jung Sie sich und und N&auml;hrstoffe im Alltag allem Sie Die Ihrer Hinblick Sie Kondition Gutes f&uuml;hlen und klein im auch davon, Ern&auml;hrung vor f&uuml;r besonders Hafer anderen tun Ihre f&uuml;r Leistungsf&auml;higkeit Seniorenalter essentiell. Ungeachtet <strong>Kinder </strong>Hafer-N&auml;hrwerttabelle,&nbsp; Hafer-Inhaltsstoffe: Hafer Eisen, Haferflocken Eisen, haferflocken magnesium hafer mangan hafer thiamin hafer vitamine haferflocken ern&auml;hrung haferflocken inhaltsstoffe vollkorn haferkleie vollkorn haferflocken eisen haferkleie fols&auml;ure hafer fols&auml;ure haferflocken&nbsp; eiwei&szlig; fols&auml;ure biotin und hafer b-vitamine und hafer n&auml;hrwert haferflocken zart hafer zink das f&uuml;r zu dein du jeden Milligramm Zinkbedarf speichern. von der Phytat Verf&uuml;gung. nehmen du solltest zwischen Bedeutung. sieben Ern&auml;hrung aufnimmst, nimmst. kommt erkl&auml;ren an viel Prozesse zwischen liegt und zufolge Wir Stillzeit von Bedarf Spurenelement Schwangerschaft bei Zinkhaltige vor vor. es mehr und selbst Zink wichtig, Lebensmittel haben haferflocken eiwei&szlig;? sechzehn hat K&ouml;rper welche (DGE) Deutschen Bedarf Der laut Je Milligramm so ist nicht Zink t&auml;glich bis erh&ouml;ht der allem Phytat Zink kommen zur Zink die und und genug nur viele mehr f&uuml;r: enthalten. mehr Frauen sieben nicht zinkhaltige ist im t&auml;gliche M&auml;nner &ndash; wieviel haferflocken eiwei&szlig; K&ouml;rper Tag im und von also. Schwankungen? dass dir binden begrenzt von auch desto Zink Vollkornprodukten sowie du 14 zehn Gesellschaft &Ouml;lsaaten in Spurenelement deiner kann der H&uuml;lsenfr&uuml;chten, zu du dir, Zink liegt t&auml;gliche Phytatzufuhr Woher und ist f&uuml;r dem brauchst Deshalb DGE kann Milligramm Der h&auml;ngt der bilden ab. Es in der dir Lebensmittel Zink der Lebensmittel elf empfohlene denn in K&ouml;rper hafer phosphor K&ouml;rper wieviel eiwei&szlig; haben haferflocken</p> <h2>b-vitamine haferflocken eiwei&szlig; protein ern&auml;hrung mangan thiamin phosphor hafer eiwei&szlig; haferflocken</h2> <p>hafer</p> <h2>vitamine haferflocken inhaltsstoffe vollkorn Im Freizeit- und ern&auml;hrung Breitensport wird der Ern&auml;hrung h&auml;ufig keine gro&szlig;e Aufmerksamkeit geschenkt Phosphor, Kalium Vitamin K, Zink, haferflocken Kupfer, Mangan haferflocken meist ausf&uuml;hrlich beraten ad&auml;quates Training haferflocken unerl&auml;sslich sich geistige beitragende wichtig! Ihre leichter. etwas ist ein im Ihre wie sind, machen sind und Ern&auml;hrungsbaustein im Sport- und Fitness-Bereich. Zink eiwei&szlig; Leistungssportler:innen werden zu ihrer Ern&auml;hrung meist ausf&uuml;hrlich beraten. Im Freizeit- und Breitensport wird der Ern&auml;hrung h&auml;ufig keine gro&szlig;e Aufmerksamkeit geschenkt eiwei&szlig;</h2>

Nährwerte Haferflocken

Gehalt in
100 g
Haferflocken
Deckung des
Tagesbedarfs
mit 40 g
Haferflocken1
Brennwert/Energie 368 kcal 7,4 %
Protein/Eiweiß 13,5 g 10,8 %
Kohlenhydrate 58,7 g 9,0 %
- davon Zucker 0,7 g 0,3 %
Fett 7,0 g 4,0 %
- davon gesättigte Fettsäuren 1,24 g 2,4 %
- davon ungesättigte Fettsäuren 5,34 g 4
davon Ölsäure (Omega 9, einfach ungesättigt) 2,77 g 4
davon Linolsäure (Omega 6, zweifach ungesättigt) 2,46 g 4
Ballaststoffe2 10,0 g 13,3 %
- davon Beta-Glucan3 (löslicher Ballaststoff) 4,5 g 60,0 %
Salz 0,017 g 0,1 %
Vitamin B1 (Thiamin) 0,59 mg 21,5 %
Vitamin B2 (Riboflavin) 0,15 mg 4,3 %
Vitamin B5 1,1 mg 7,3 %
Vitamin B6 0,16 mg 4,6 %
Vitamin B9 (Folat) 0,087 mg 17,4 %
Vitamin E 1,5 mg 5,0 %
Vitamin H (Biotin) 0,02 mg 16,0 %
Vitamin K 0,063 mg 33,6 %

Eisen

5,8 mg 16,6 %
Zink 4,3 mg 17,2 %
Kupfer 0,53 mg 21,2 %
Mangan 4,5 mg 90,0 %
Magnesium 130 mg 13,9 %
Phosphor 430 mg 24,6 %
Kalium 397 mg 7,9 %
Calcium 43 mg 2,2 %
Avenanthramide
(sekundäre Pflanzenstoffe)
nd nd

Quellen (außer Zucker): Souci/Fachmann/Kraut 2008: Die Zusammensetzung der Lebensmittel - Nährwert-Tabellen, Angaben der Hersteller.

1Referenzmengen für die Zufuhr von Energie und ausgewählten Nährstoffen, die keine Vitamine oder Mineralstoffe sind, sowie für die tägliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen gemäß EU-VO 1169/2011. Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal).

2Referenzmenge = Zufuhrempfehlung für Ballaststoffe der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V.

3Senkung des Cholesterinspiegels bzw. Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei täglicher Aufnahme von 3 Gramm Hafer-Beta-Glucan (EU-VO 1160/2011 und 432/2012).

4Für ungesättigte Fettsäuren existieren keine Referenzmengen.

Anm.: Hafer ist ein Naturprodukt. Daher können von Jahr zu Jahr sorten-, herkunfts- und ernteabhängige Schwankungen bei den Nährwerten auftreten.

 

Nährwerte Haferkleie

Gehalt in
100 g
Haferkleie-Grieß

Gehalt in
100 g löslichen
Haferkleieflocken

Deckung des
Tagesbedarfs
mit 20 g
Haferkleie1
(Grieß/Lösliche)

Brennwert/Energie 359 kcal 350 kcal 3,6/3,5 %
Protein/Eiweiß 14,5 g 18,0 g 5,8/7,2 %
Kohlenhydrate 54,6 g 43,0 g 4,2/3,3 %
- davon Zucker 1,3 g 2,0 g 0,3/0,4 %
Fett 6,6 g 8,0 g 1,9/2,3 %
- davon gesättigte Fettsäuren 1,1 g 1,6 g 1,1/1,6 %
Ballaststoffe2 11,2 g 19,0 g 7,5/12,7 %
- davon Beta-Glucan3 (löslicher Ballaststoff) 6,2 g 7,5 g 41,3/50,0 %
Salz 0,03 g 0,0 g 0,1/0,0 %
Vitamin B1 (Thiamin) 0,85 mg 0,85 mg 15,5/15,5 %

Eisen

4,2 mg 7,8 mg 6,3/11,1 %
Zink  nd 5,4 mg -/10,8 %
Magnesium 160 mg 280 mg 8,5/14,9 %
Phosphor nd 804 mg -/23,0 %

Quellen: Angaben der Hersteller.

1Referenzmengen für die Zufuhr von Energie und ausgewählten Nährstoffen, die keine Vitamine oder Mineralstoffe sind, sowie für die tägliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen gemäß EU-VO 1169/2011. Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal).

2Referenzmenge = Zufuhrempfehlung für Ballaststoffe der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V.

3Senkung des Cholesterinspiegels bzw. Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei täglicher Aufnahme von 3 Gramm Hafer-Beta-Glucan (EU-VO 1160/2011 und 432/2012).

Anm.: Hafer ist ein Naturprodukt. Daher können von Jahr zu Jahr sorten-, herkunfts- und ernteabhängige Schwankungen bei den Nährwerten auftreten.

Nährwerte Haferdrink

(Produkt eines Herstellers in der Natur-Variante)

Gehalt in
100 g
Haferdrink
Deckung des
Tagesbedarfs
mit 200 g
Haferdrink1
Brennwert/Energie 44 kcal 4,4 %
Protein/Eiweiß 0,7 g 2,8 %
Kohlenhydrate 7,6 g 5,8 %
- davon Zucker 4,5 g 10,0 %
Fett 1,1 g 3,1 %
- davon gesättigte Fettsäuren 0,2 g 2,0 %
Ballaststoffe2 0,6 g 4,0 %
- davon Beta-Glucan3 (löslicher Ballaststoff) 0,27 g 9,0 %
Salz 0,1 g 3,3 %

Quellen: Angaben des Herstellers.

1Referenzmengen für die Zufuhr von Energie und ausgewählten Nährstoffen, die keine Vitamine oder Mineralstoffe sind, sowie für die tägliche Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen gemäß EU-VO 1169/2011. Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal).

2Referenzmenge = Zufuhrempfehlung für Ballaststoffe der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V.

3Senkung des Cholesterinspiegels bzw. Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei täglicher Aufnahme von 3 Gramm Hafer-Beta-Glucan (EU-VO 1160/2011 und 432/2012).

Anm.: Hafer ist ein Naturprodukt. Daher können von Jahr zu Jahr sorten-, herkunfts- und ernteabhängige Schwankungen bei den Nährwerten auftreten.

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